Dawson Homebody : la marche au service de la santé

La marche est un excellent exercice à faible impact qui améliore notre santé et notre bien-être en général. Elle nous fait sortir et nous fait nous sentir vivants. La marche est un excellent moyen de gérer le stress et l'anxiété en cette période difficile. Elle nous aide également à améliorer notre endurance cardiovasculaire, notre endurance musculaire, notre composition corporelle et à réduire les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité, de diabète et de nombreuses autres maladies.

Voici quelques conseils de motivation :

• Fixer des objectifs. Commencez lentement et augmentez progressivement. Essayez de marcher 30 minutes par jour.
• Écoutez de la musique ou des podcasts en marchant.
• Marchez avec un ami ou un membre de votre famille. Veillez à garder une distance sociale.
• Habillez-vous en fonction du temps qu'il fait. Portez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir en ajouter ou en enlever au fur et à mesure que vous accumulez de la chaleur. Portez un chapeau ou des gants, si nécessaire.
• Portez des chaussures confortables. L'idéal est d'avoir des chaussures qui soutiennent bien le talon et qui amortissent les chocs.
• Choisissez des itinéraires pittoresques. Marchez dans un parc local ou au bord de l'eau. Prenez le temps de réfléchir en chemin. Arrêtez-vous et regardez autour de vous. Que voyez-vous ? Qu'entendez-vous ? Que ressentez-vous ? Que sentez-vous ? Vous vous retrouvez ainsi dans l'instant présent.
• Utilisez un dispositif de suivi. Utilisez un Fit Bit/Pédomètre pour suivre vos progrès. L'application Strava est une application gratuite qui enregistre vos données.
• Augmentez l'intensité. Augmentez la durée et la fréquence de vos promenades au fur et à mesure que vous vous améliorez. Ajoutez des joggings d'une minute toutes les 5 minutes, marchez plus vite puis plus lentement ou incluez des collines le long de votre parcours.
• Faites-le ! Faites le premier pas.