Les meilleurs exercices pour les poignets destinés aux utilisateurs d'ordinateurs
Passer de longues heures devant l'ordinateur peut fatiguer vos mains et vos poignets ; prendre donc quelques instants pour faire des étirements tout au long de la journée permet de les garder souples et d'éviter les douleurs.
Les exercices pour les mains présentent plusieurs avantages:
- Soulager la douleur et l'inconfort
- Stimuler la circulation sanguine
- Soulager les crampes musculaires, les tensions et les blocages psychologiques
- Améliorer l'amplitude de mouvement des mains et des poignets
- Offrir à vos yeux un moment de répit loin des écrans
Prendre de courtes pauses tout au long de la journée pour faire quelques exercices simples avec les mains peut vous être bénéfique tant sur le plan physique que mental.
Essayez les exercices simples pour les poignets proposés ci-dessous afin de rendre votre journée un peu plus saine et bien plus agréable.
- Secoue-toi
Secouez simplement vos mains comme si vous les séchiez à l'air libre après les avoir lavées. Faites cela pendant quelques minutes toutes les deux ou trois heures pour éviter que les muscles de vos poignets ne se crispent. Vous n'avez pas le temps de faire des étirements ? Intégrez simplement ce geste à votre routine de toilette : secouez vos mains un peu plus longtemps que d'habitude et devenez un as du multitâche.
- Extensions et flexions du poignet
Voici un étirement classique que vous pratiquez peut-être déjà sans vous en rendre compte ! Le bras tendu, ramenez vos doigts vers vous et appuyez avec la main opposée pour les tirer vers votre visage. Veillez à vous tenir droit, assis ou debout, les épaules détendues. Maintenez la position pendant au moins 5 à 10 secondes et répétez l'exercice toutes les quelques heures.
Faites un poing sans trop serrer, puis pliez le poignet vers le bas en exerçant une pression avec l'autre main. Secouez vos mains par séries de 5 à 10 secondes pour assouplir vos poignets au fur et à mesure.
- Stretch Armstrong
Tendez les bras bien devant vous, puis levez et abaissez les mains en les pliant au niveau du poignet afin d'étirer les muscles de vos avant-bras. Répétez plusieurs fois. Cet exercice vient compléter les extensions et les flexions du poignet que vous venez d'effectuer, ce qui permet de détendre progressivement ces muscles tendus.
- Griffes de chat
Serrez bien les poings. Tenez cette position pendant une seconde. Puis écartez les doigts autant que possible et recommencez. Essayez de faire cet exercice aussi vite que possible par séries de 10 secondes : vous serez échauffé et étiré en un rien de temps.
- Des araignées qui font des pompes
Commencez par joindre les mains. Écartez les doigts autant que possible, en séparant les paumes tout en gardant les doigts joints. Faites environ 10 à 15 pompes, faites une pause d'une minute, puis recommencez une série.
- Serrer une balle anti-stress entre ses mains
Ouvrez et refermez vos doigts autour d'une balle anti-stress, puis serrez-la 10 fois pendant 2 secondes à chaque fois. Répétez l'exercice une ou deux fois de plus.
Les étirements constituent un élément essentiel d'une routine saine, car ils contribuent à améliorer la circulation sanguine, la mobilité et la souplesse générale. Si les exercices présentés ici constituent un excellent point de départ, ne vous arrêtez pas là : prenez une pause de cinq minutes toutes les quelques heures pour étirer l'ensemble de votre corps. Une activité physique régulière permet non seulement de prévenir les accidents du travail, mais aussi de booster votre moral et de garder l'esprit vif. N'oubliez pas que ce ne sont pas seulement vos poignets et vos mains qui tirent profit d'une activité physique régulière tout au long de la journée.
