En tant qu'étudiant, vous êtes occupé à combiner les études, le travail et les activités sociales, et il n'est donc pas toujours facile de dormir suffisamment. Pendant le sommeil, le corps s'engage dans plusieurs processus de restauration et de maintien qui affectent presque toutes les parties du corps. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil, ou un manque de sommeil, peut avoir un impact sur le corps, tant sur le plan mental que physique.

Voici quelques avantages du sommeil pour la santé :

• Augmente l'énergie
• Favorise le repos du cœur et du système vasculaire
• Renforce la mémoire, l'apprentissage et la résolution de problèmes
• Améliore l'humeur
• Favorise un poids sain
• Aide à combattre les infections et à renforcer le système immunitaire
• Réduit le risque de blessure.

Ressources

• Les bienfaits du sommeil

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

• Évitez les grignotages de fin de soirée, le sucre, la caféine et l'alcool.
• Éteignez les appareils électroniques, la télévision et les ordinateurs deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre cerveau de se détendre et de se préparer au sommeil.
• Essayez de lire, d'écouter de la musique douce ou un podcast, ou encore de méditer sur le sommeil. Vous pouvez également chercher une application pour le sommeil.
• Dormir dans une pièce sombre car la lumière stimule le cerveau.
• Utilisez un réveil plutôt que votre smartphone ou votre tablette comme dispositif de réveil (de plus, vous n'entendrez pas les alertes pour les textes, les courriels, etc.)
• Maintenez la température de la pièce à un niveau plus frais : 18-20 °C.
• Essayez d'adopter une routine de coucher et un horaire de sommeil cohérents pour aider votre corps à rester sur une trajectoire régulière. Trouvez une bonne heure pour vous endormir chaque soir et vous réveiller à la même heure chaque matin.
• Essayez de dormir 7 à 8 heures.
• Intégrez l'activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
• Gérez vos soucis. L'heure du coucher n'est pas le moment d'essayer de résoudre les problèmes ; essayez de le faire plus tôt dans la journée ou le lendemain.

Ressources

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

Une alimentation saine joue un rôle important dans votre bien-être général, car elle fournit à votre corps des nutriments essentiels, soutient les fonctions et la force de l'organisme et aide à prévenir diverses maladies. Une alimentation équilibrée peut améliorer votre niveau d'énergie et votre humeur. En tant qu'étudiant, il n'est peut-être pas facile de bien manger tous les jours, mais si vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps des choix sains, des portions raisonnables et une alimentation régulière (3 repas par jour, y compris le petit-déjeuner), c'est mieux que rien. Vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes.

Il y a beaucoup à dire sur la nutrition. Le Guide alimentaire canadien est une source d'information sur la nutrition, mais aussi sur la façon dont les aliments peuvent être consommés :

• Recettes savoureuses
• Compétences culinaires
• Conseils pour une alimentation saine
• Comment lire les étiquettes des produits alimentaires
• Ressources et plus encore.

Ressources

• Avantages d'une alimentation saine (cdc.gov)

L'activité physique est une composante du bien-être général qui a une incidence directe sur la santé, aujourd'hui et à long terme. L'activité physique englobe tous les mouvements du corps qui augmentent la dépense énergétique au-delà des niveaux de repos, en utilisant les muscles squelettiques. Cela inclut tous les mouvements que vous effectuez au cours de la journée, à l'exception de la position assise ou couchée. Par exemple, marcher pour aller en classe, prendre les escaliers et même nettoyer sa maison peut être considéré comme une activité physique.
L'exercice est un type d'activité physique, mais toutes les activités physiques ne sont pas des exercices. L'exercice est une activité planifiée, structurée et répétitive dans le but d'améliorer ou de maintenir la condition physique.

Différents types d'exercices et de mouvements quotidiens offrent des avantages tels que

• Augmenter l'énergie
• Améliorer le sommeil
• Réduire le stress
• Maintenir un poids sain
• Renforcer les os et les muscles
• Renforcer le système immunitaire
• Réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète
• Améliorer la mémoire, la concentration et la résolution de problèmes
• Améliorer l'humeur et l'estime de soi

La santé sexuelle est un élément important du bien-être d'une personne. Elle englobe les aspects physiques, émotionnels et sociaux des relations. Alors que vous commencez à explorer votre sexualité, vous voudrez peut-être en savoir plus sur les différentes composantes de la santé sexuelle et sur les services offerts au Collège Dawson.

La frontière n'est pas toujours claire entre l'usage et l'abus de substances. La principale différence entre ces deux termes réside dans leurs motivations sous-jacentes. La consommation de substances est généralement irrégulière ou ponctuelle. L'abus de substances est un comportement habituel ou routinier. L'abus de substances peut entraîner des problèmes sociaux, physiques, émotionnels et professionnels, ainsi que des risques pour votre santé et un danger pour vous ou pour les autres.

Si vous souhaitez consommer des drogues à des fins récréatives, assurez-vous de savoir ce que vous consommez, d'être accompagné par quelqu'un et de savoir ce qu'il faut faire si quelque chose ne va pas. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour diminuer ou arrêter votre consommation de certaines drogues, n'hésitez pas à demander de l'aide.

Les jeux d'argent et la cyberdépendance peuvent également devenir une dépendance et un abus. Il existe également un soutien pour ces défis.

Ressources

• Aide et orientation en matière de drogues: 1-800-265-2626 un service d'écoute et d'orientation 24/7
• Aide et orientation en matière de jeux d'argent (SOS Jeux): 514-527-0140 un service d'écoute et d'orientation 24/7
• Urgence-dépendance: 514-288-1515 Services d'urgence 24/7
• Al Anon: 514-866-9803 (10h00-22h00, 7 jours par semaine)
• Cyberdépendance : pour obtenir de l'aide en cas d'utilisation excessive ou problématique de l'internet et/ou des médias sociaux

Fumer / Vapoter

• J'arrête maintenant: 1-866-527-7383
  Stratégies et assistance de spécialistes pour vous aider à arrêter de fumer.
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• Programme Quit4Life
  Programme et manuel pour vous aider à comprendre pourquoi vous fumez, comment arrêter de fumer et comment le rester une fois que vous y êtes parvenu.